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Comment s'entraîner en boxe thaï ?

Dernière mise à jour : 14 juin 2022

En Muay Thaï, les cours sont essentiels pour apprendre de nouvelles techniques et être au contact des partenaires, qui vont nous faire des retours et nous mettre à l'épreuve.

Cependant, le travail solo recèle une marge de progression énorme.

C'est un aspect à la fois avantageux, puisqu'on ne dépend pas totalement du groupe pour avancer, mais qui peut aussi paraître fastidieux pour certains pratiquants qui préfèrent suer en bonne compagnie.

Ici, l'objectif est de suggérer les principes clefs dans la construction de votre entraînement, et de vous proposer une méthode parmi d'autres.




0 se faciliter la vie :

= ne pas se mettre trop de pression, mieux un peu que rien, le but est de s'amuser

= préparer le tenue, la bouteille, la musique, une petite récompense derrière etc. pour que l'entraînement devienne une habitude agréable qui améliore votre quotidien

1 cahier d'entraînement : garder une trace des cours, des séances, des combats vus

= tenter de rester curieux, d'observer les autres mais aussi les combats pros pour comprendre ce qui marche et ce qui ne marche pas, se donner des idées d'exercices

2 timer : application ou montre etc.

= les applis actuelles sont bien faites et permettent de personnaliser et enregistrer des formats de séance

3 se filmer : au moins 1 round et si préférence le libre

= le retour vidéo est vraiment utile, il vaut vraiment la peine d'aménager un coin pour poser son téléphone et prendre le temps de regarder ensuite

4 programmer sa séance : savoir quelle action on va travailler

= on peut programmer pour le jour même ou pour la semaine si on est motivés, mieux vaut rester simple et faire que de se perdre en détails, travailler 1 seul mouvement peut sembler peu, mais mieux vaut privilégier qualité à quantité car dans la vitesse du combat, seuls les gestes bien maîtrisés touchent

Programme de séance :

-thème : choisir entre déplacement/attaque/défense/feintes/clinch

-action : choisir le mouvement ou combo

-outil : choisir shadow/sac/double-end-bag

Cycle de 15 min :

Round 1, lent, 3 min

= prendre le temps de décomposer le mouvement, le construire

Round 2, régulier, 3 min

= rythme moyen et régulier pour créer de la fluidité et de l'endurance musculaire

+/- ajouter des déplacements latéraux

Round 3 explosif, 3 min

= répéter en salves puissantes (fortes et rapides)

+/- ajouter des déplacements d'entrées et de sorties explosifs aussi

Round 4 libre, 3 min

= boxer librement en intégrant l'action travaillée dans un ensemble en visualisant l'adversaire

Chaque round est séparé d'une 30' de sec de repos

Ce cycle peut être répété 1-3x en fonction du temps dont on dispose.




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